CrossFit Sampa – CrossFit

Sobre o wod de fraldas, semana que vem irei escolher os dias que farei cada wod.
Ja tem dois na lousa 6h30 e 20h/21h.
O que não fazemos por um saquinho de coco!?!
“Me mandaram” pedir fralda Pampers P M ou G.

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Handstand Push-ups (Emom 10′ strict ou meio strict 5 reps )

Rx Plus HandStand Walk

4 séries

Máximo metros a cada 2 minutos

Descanse 1 minuto entre as séries

*se quiser, anote os metros e ponha o número inteiro aqui

Metcon (Time)

600 corrida

15 Hang Clean and Jerk (20/15kg) (30/20kg) (40/30kg)

15 t2b

400 corrida

10

10

200 corrida

5

5

Pos Wod

Prancha 3 minutos

Metcon (Time)

Bootcamp

1km corrida

50 burpees

1km corrida

100 agachamentos

1km corrida