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(Titulo)

CrossFit Sampa – CrossFitView Public WhiteboardOverhead Squat (5 60% 3 65% 3 70% 3 75% 3 3 3 80% )Com pausa 3 segundosMetcon (Time)10 a 1

OHS (Iniciante 20/15) (Intermediario 30/20kg) (Rx 40/30kg) (Rx plus 50/35kg)
Facing Bar Burpee

Pos Wod

(Nao fazer HSPU)

30 pes na argolaMetcon (AMRAP – Rounds and Reps)Bootcamp

45 minutos

Máximo Séries

1km corrida
100 Avanços
100 Abmats

Treino está no CrossX

CrossFit Sampa – CrossFitA Sampa fará a festa de 2 anos dia 27, será um treino as 10h30 depois a farra, quer dizer, a festa.
Nesses 2 anos, muita coisa mudou, e pra melhor.
Obrigado a todos! Vocês fazem parte dessas mudanças boas!
Só uma coisa não vai mudar – a essência de buscar qualidade de vida para os alunos será sempre […]

CrossX e Festa

CrossFit Sampa – CrossFitA Sampa fará a festa de 2 anos dia 27, será um treino as 10h30 depois a farra, quer dizer, a festa.
Nesses 2 anos, muita coisa mudou, e pra melhor.
Obrigado a todos! Vocês fazem parte dessas mudanças boas!
Só uma coisa não vai mudar – a essência de buscar qualidade de vida para os alunos será sempre […]

Domingo tem!

CrossFit Sampa – CrossFitView Public WhiteboardMetcon (AMRAP – Reps)BootCamp

5 séries

A cada 3 minutos fazer o máximo de

8 burpees
16 agachamentos
24 abdominais knivetes

Descanse 2 minutos

Amanha aula 10h30

CrossFit Sampa – CrossFitSobre o wod de fraldas, semana que vem irei escolher os dias que farei cada wod.
Ja tem dois na lousa 6h30 e 20h/21h.
O que não fazemos por um saquinho de coco!?!
“Me mandaram” pedir fralda Pampers P M ou G.View Public WhiteboardHandstand Push-ups (Emom 10′ strict ou meio strict 5 reps )Rx Plus HandStand Walk
4 séries
Máximo metros […]

Você e sua anilha!

CrossFit Sampa – CrossFitBaixaram o CrossX?
Pra quem for conpetir o BRV, irei abrir um campo la pra treinos em equipe.
Pra quem não está inscrito mas quer participar, venha falar comigo ou mande msg. Até agora so o time das 9h, Joy Mari e Flavia vieram falar comigo depois que as inscrições se enceraram sexta passada.
Sobre quem for treinar em […]

Hang

CrossFit Sampa – CrossFitView Public WhiteboardHang Snatch (5 60% 3 65% 3 70% 3 75% 3 80% 1 85% 1 90% )Metcon (Time)3 Séries
5 Hang Snatch (30/20kg) (45/30kg) (60/40kg)
10 Pull Up
Descansa 2 minutos
3 séries
5 Hang Snatch (20/15kg) (40/25kg) (50/35kg)
10 Pull Up

Pos Wod

100 DU ou 5 minutos de técnicaMetcon (Time)BootCamp

5 rounds

50 Moutain Climber
40 Abmats
30 Push Ups

CrossFit Total

CrossFit Sampa – CrossFitHoje vamos de CrossFit Total
Esse wod é basicamente de força pura.
Precisa ajudar um ao outro principalmente no agachamento.
É aquecer e começar o wod.
Não enrolem muito pois ele demora 1h média.
Comam bem antes de vir treinar!View Public WhiteboardThe CrossFit Total (Total Weight)Pos Wod

3 séries máximo strict HSPU ou meio HSPU ou 30″ em HS position

30 cal air […]

Domingo tem!

CrossFit Sampa – CrossFitView Public WhiteboardMetcon (Time)BootCamp

3 séries

50 agachamentos
100 moutain climber

Depois

3 séries

25 spraws
50 avanços

Depois

3 séries

1km corrida
25 box dip

Viva a segunda!

CrossFit Sampa – CrossFitGalera, vários assuntos!
Festa dia 27, 2 anos de Sampa, começa as 10h30 com um super wod – pode trazer amigos e familiares. Depois já emenda a baladinha!
Pra quem não puder vir, faremos a versão “night” em um bar e data a serem escolhidos.
Sobre o CrossX, estamos nos adaptando (eu inclusive) e tenho certeza que ficará bem […]