Vários profissionais ou atletas concordam que o snatch é o movimento de levantamento de peso mais difícil de dominar, como podemos ver aqui:
Exige flexibilidade, força, potência e muita técnica. Contamos mais neste artigo!
Dominar a técnica do snatch leva tempo, muito tempo. Se você passou anos acreditando que os agachamentos paralelos eram a norma, desculpe desapontá-lo, mas você só precisa começar do zero. Um grande snatch requer uma coordenação simultânea de flexibilidade, força, potência e técnica.
Se você negligenciar esses critérios/habilidades, seu snatch não vai passar, ou muito difícil. Sem trabalhar esses diferentes pontos, você não progredirá. Este artigo está aqui para ajudá-lo a melhorar sua técnica e evitar a frustração que o snatch pode inevitavelmente trazer.
Comece reto, termine reto
A posição inicial durante o snatch é frequentemente negligenciada por muitos iniciantes no CrossFit. A maioria pensa que o mais importante é conseguir colocar a barra acima da cabeça.
Se a sua posição inicial não estiver correta, a trajetória da barra não será boa e a potência gerada não será a ideal. Ao chegar à posição inicial, verifique os pés, joelhos, quadris e ombros.
Antes de tudo, comece com os dedos dos pés embaixo da barra, se a barra estiver muito longe de você, a trajetória não será boa. A pressão deve ser distribuída na parte da frente da sola dos pés para permitir que as pernas empurrem o chão.
Sim, você tem muito mais força na frente dos pés do que nas costas. Aponte os pés e os joelhos levemente para fora, isso ajudará você a manter a barra próxima ao corpo e evitará que ela bata nos joelhos.
Mantenha seus quadris para baixo! Os quadris devem estar sempre abaixo dos ombros, portanto, certifique-se de que estejam na posição inicial.
Os ombros devem estar acima da barra para começar, isso permitirá que você produza uma poderosa extensão do quadril ao passar pelos joelhos. Caso tenha alguma dificuldade, vamos ver na prática aqui: 3 PILARES PARA TER UM BOM SNATCH | #CROSSFIT
Problemas com o Snatch? Dê alguns passos para trás
Às vezes, trabalhar na direção oposta é muito mais produtivo. Se você tiver um problema com sua posição ao aterrissar no snatch, os agachamentos acima da cabeça e o equilíbrio do snatch serão seus melhores amigos.
Para 90% dos iniciantes, é a parte dos joelhos até a extensão dos quadris que é a mais difícil de alcançar. Neste caso, o Dip snatch e o Hang snatch dos joelhos (hang snatch acima do joelho) serão recomendados.
Finalmente, se houver problemas na transição de abaixo para acima dos joelhos, o Hang snatch abaixo do joelho ou o pause snatch ajudará sua mente e seu corpo a registrar a transição entre abaixo e acima dos joelhos.
Não continue agarrando do chão se sua técnica não estiver correta. Experimente o Hang snatch e o Hang snatch abaixo do joelho durante o aquecimento. Comece a arrebatar do chão quando sentir que a trajetória da barra está melhor, se não perfeita. Para saber mais sobre o
Para progredir no snatch, identifique seus pontos fracos e trabalhe neles
Transformar seus pontos fracos em seus pontos fortes é essencial, mesmo essencial. Por exemplo, uma grande puxada pesada é inútil se você não conseguir pousar corretamente o peso acima de sua cabeça na aterrissagem.
As fraquezas podem e podem sempre estar lá, mas quando você pisar em sua caixa CrossFit amanhã, ataque-as! Não tenha medo! Suas fraquezas vão se tornar cada vez menos incapacitantes, você vai melhorar, e isso com certeza vai te ajudar a fazer snatchs cada vez melhores e mais bonitos.
Puxadas são essenciais para técnica e força! Sem essa broca, você atingirá uma parede em algum momento com seus trechos. Os pulldowns enfatizam o controle da barra e o controle do movimento, com encolher os ombros, bem como a extensão do quadril e dos pés.
Quer mais dicas? Vamos acompanhar aqui:
