Fazer crossfit é buscar um treino intenso, realizado em um curto período de tempo. Esta atividade permite ao praticante melhorar a sua condição física, solicitar o máximo de músculos e realizar uma infinidade de exercícios, existentes ou que ele mesmo possa criar. O Crossfit pode, portanto, ser dirigido a vários tipos de pessoas.
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Para quem é indicado o crossfit?
Em primeiro lugar, o crossfit pode ser interessante para pessoas que geralmente não têm muito tempo para gastar em uma academia, fazendo musculação ou outra atividade semelhante. As sessões são curtas (mínimo entre 10 e 15 minutos), portanto mais fáceis de encaixar em uma agenda lotada.
O que devo saber antes de começar o crossfit?
Para queimar calorias e perder gordura, o crossfit parece ideal. Também ajuda a tonificar e afinar a silhueta do corpo. Com 3 sessões completas por semana, uma mulher pode perder quase 5 quilos em um mês.
O que é melhor crossfit ou musculação?
Os entusiastas de esportes de combate, participando em treinos ou competições de clubes, podem através da prática de crossfit, melhorar a sua recuperação física nomeadamente, para garantir uma melhor prática da sua disciplina.
Para que o crossfit não é indicado?
O CrossFit é um dos treinos de alta intensidade mais populares atualmente. Este tipo de treinamento é frequentemente usado como condicionamento físico por atletas para otimizar habilidades físicas como resistência, força, potência, velocidade, mobilidade ou coordenação.
O treino CrossFit é geralmente realizado com movimentos funcionais agrupados de acordo com o “WOD” (Wourkout Of the Day). Nesses treinos, os exercícios são geralmente executados em um ritmo rápido para atingir o máximo de repetições e com pouco ou nenhum tempo de recuperação entre séries e exercícios, como mostrado no video abaixo:
Como resultado, o treinamento CrossFit pode ser uma opção quando você deseja realizar treinamento do tipo “treinamento intervalado de alta intensidade” (HIIT), conforme frequentemente descrito na literatura.
As sessões de treinamento variam constantemente por meio de muitos movimentos funcionais derivados principalmente da ginástica (por exemplo, parada de mão, argolas, pull-ups, etc.), levantamento de peso (por exemplo, agachamento com barra, snatches, etc.) e atividades cardiovasculares (por exemplo, corrida ou remo).
Esse tipo de treinamento de alta intensidade, incluindo exercícios de força e resistência, tornou-se extremamente popular, mas é realmente viável para todos? E quais são os benefícios, mas também os riscos deste tipo de treino?
As sessões de CrossFit são baseadas em ritmos intensos, pedindo ao atleta que chegue o mais próximo possível do seu esforço máximo, como ilustrado neste video:
Como resultado, sequências complexas de exercícios podem ter impacto no desempenho ou na motivação dos atletas (tanto positiva quanto negativamente). O CrossFit é frequentemente descrito como uma atividade “muito difícil” e “exigente” pelos participantes (Drum et al., 2017).
Os participantes do CrossFit geralmente expressam maior fadiga, dor e rigidez muscular, geralmente associados a reduções na amplitude de movimento dentro de 48 horas após o treinamento. Geralmente são efeitos colaterais das dores no corpo.
Força, potência e resistência parecem ser fatores aprimorados pela prática do CrossFit. Segundo revisão sistemática de Claudino et al. de 2018, os WODs apresentam requisitos psicofisiológicos muito variados:
A frequência cardíaca percebida durante o exercício pode estar entre 54 e 98% da frequência cardíaca máxima. Os exercícios realizados atingem em média 57% a 66% do VO2máx.
Alguns WODs podem ser identificados como de alta intensidade enquanto outros podem ser considerados moderados como o “CrossFit triplet” (alternância de 3 exercícios de acordo com um tempo definido e realizado tantas vezes quanto possível).
Além disso, um “triplo CrossFit” de intensidade moderada a alta, parece ser uma opção de treinamento que fornece intensidade suficiente e segura, para alcançar as mudanças fisiológicas significativas descritas anteriormente, sem um risco alto de lesão.
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